Saveti svetskih stručnjaka kako da ne “odlepite”

Loših vesti je više nego što možemo da podnesemo – kako da bez nervnog sloma pregurate – savetuju svetski stručnjaci.

Mediji nas bombarduju negativnim informacijama, a većina nas ima i lične probleme, pa je stoga teško ostati bez reakcije i ne biti anksiozan. Postoji li način da vas ovo ne uznemiri više nego što je neophodno i da bez nervnog sloma nastavite dalje. Svetski stručnjaci smatraju da postoji. Evo nekoliko saveta:

Prihvatiti svoju anksioznost
Kada smo nervozni, često pokušavamo da blokiramo svoje emocije. Ovo se može izraziti na različite načine: recimo, neki ljudi grickaju nokte ili škripe zubima. Ako ostanete u ovakvom stanju dugo vremena, to može biti fizički iscrpljujuće i dovesti do različitih bolesti. Dakle – prvi korak je da osvestite svoju anksioznost. Prema mišljenju stručnjaka za medicinsku hipnozu i životnog trenera Aleksandre Džaneli – što pre to spoznamo – naša borba će biti uspešnija.

Ograničiti praćenje vesti
Nekontrolisani tok informacija može negativno uticati na naše raspoloženje. “Izaberite pouzdan izvor vesti koji ne ide za senzacionalizmom. Pratite ga što je ređe moguće i, poželjno je, samo u određeno doba dana” – savetuje Harold Koenigsberg, profesor psihijatrije na medicinskoj školi u centru “Mount Sinaj” (Njujork).

Zapisujte prijatne utiske
Pre odlaska na spavanje, korisno je zapisati nekoliko prijatnih događaja iz proteklog dana. Psihoterapeut i stručnjak za odnose Gilda Karl smatra da to pomaže u borbi sa mračnim mislima: šta god da se desilo, morate imati na umu da ćemo u večernjim časovima pamtiti samo pozitivne trenutke i zaspati uz osmeh.

Ne zloupotrebljavajte alkohol
“U trenutcima stresa, ljudi često pokušavaju da se spasu pićem, ali alkohol može pomoći kod anksioznosti samo nakratko” – podseća Džon Mendelson, glavni lekar “Ria Helt” centra za rehabilitaciju, i predlaže traženje sigurnijih i zdravijih načina za opuštanje.

Smejte se
Osećaj za humor je ključ opstanka, ne samo sa stanovišta emocija. Primećeno je da smeh oslabljuje stres, pomaže kontroli bolova, snižava krvni pritisak. Takođe, kada se smejemo, naše telo je bolje zasićeno kiseonikom. “Smeh nas učvršćuje iznutra, fizički i emocionalno” – kaže dr Suzan Kuzmarski.

Odvojite vreme za tišinu
Činjenica je da ljudi danas stalno ažuriraju dešavanja i pomno prate vesti, što je sasvim razumljivo: na ovaj način pokušavamo da budemo na oprezu da bismo preživeli. Međutim, višak buke i vizuelnih slika može dovesti do prenapregnutog i depresivnog stanja. “Odvojite par minuta pre spavanja ili se probudite samo da sednete i dišete. To ne mora da bude u potpunosti meditacija, ali ako duboko dišete, napravite malu pauzu i dišete svesno, to će pomoći telu i duhu” – preporučuje dr Pilar Džengins.

Dajte šansu aromaterapiji
Da ne biste podlegli stresu, potrebno je svakodnevno opustiti se makar na nekoliko minuta. U tom smislu glavni psiholog u centrima za rehabilitaciju “Karon Tritmens” Mišel Pol kaže: “Eterična ulja kroz čulo mirisa utiču na našu podsvest, što dovodi do jake emocionalne reakcije. Iako su mišljenja o aromaterapiji prilično kontradiktorna, mislim da je bilo kakav pozitivan efekat (čak iako je efekat placeba) dobar”.


Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *